LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐẶT ” TẢNG ĐÁ” LO ÂU XUỐNG?
Bình tĩnhHãy đặt gánh nặng xuống trong giây lát, dành 5 phút để tận hưởng hơi thở thư giãn thoải mái. Hít vào hết cỡ bằng bụng của bạn trong 7 giây. Giữ yên trong 4 giây. Thở ra trong 8 giây hoặc thư giãn với bất kỳ vùng nào trên cơ thể mà bạn thấy nó đang căng cứng.
Suy nghĩHãy biểu lộ ra nỗi niềm “lo lắng” mà bạn đang mang theo và không biết phải làm gì với nó. Bởi vì nó là cảm nhận, “Tôi đang cảm thấy lo lắng”, là cảm giác vô vọng giống như một cái gì đó sẽ không biến mất. “Tôi là người lo lắng”. Đó là một suy nghĩ đáng sợ và những suy nghĩ đáng sợ sẽ khiến bạn căng thẳng và lo lắng hơn. Gánh nặng mà bạn mang theo ngày càng nặng.
Thay thếThay vì lo lắng hãy thay thế chúng bằng suy nghĩ “Tôi đang trải qua lo lắng, đây là phản ứng căng thẳng của tôi, đây là phản ứng của tâm trí và cơ thể đối với căng thẳng trong tâm trí và cơ thể của tôi. Có một nguyên nhân nào đó, tôi có thể học cách để xoa dịu điều này, cho phép bản thân làm điều này, xóa bỏ nghi ngờ bản thân bằng cách tin tưởng và cố gắng. Phản ứng căng thẳng này sẽ cho tôi biết là không có nguy hiểm bởi vì tôi đang thể hiện nó và suy nghĩ của tôi hữu ích hơn, ít khó hiểu hơn. Sau khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn, tâm trí của tôi sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, sau đó tôi có thể xem xét và tìm hiểu những gì đang gây ra căng thẳng và tôi thực hiện các hoạt động để giảm nguyên nhân gây ra lo lắng.
Biểu đạt bằng từHãy đặt tên cho gánh nặng đó. ‘Tôi đang lo lắng, tôi làm chủ nó, tôi không thể đặt nó xuống.”
Đó là nỗi sợ hãi, bạn đang vô tình giữ lấy nỗi sợ hãi và đó là thành phần chính gây ra lo lắng. Đó không phải là lỗi của bạn, có rất nhiều thông tin về cảm giác lo lắng và với những hình ảnh đáng sợ, chúng ta đang hiểu sai về điều đó.
“Đừng hiểu sai ý tôi khi trải qua cơn hoảng sợ, sợ hãi và sợ hãi là khoảng thời gian đáng sợ nhất trong cuộc đời tôi. Cảm giác thật kinh khủng! Nhưng hãy nghĩ về nó như một đám mây đen, một con quái vật, một kẻ sát nhân không mời mà đến, v.v. ‘Lo lắng ahhhhhh chạy đi’ không giúp được gì cho tôi, nó khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Gấp 10 lần tệ hơn.”
“Nó không phải là một con quái vật, nó là người bạn đồng hành tốt nhất của tôi. Đó là phản ứng với căng thẳng trong tâm trí, cơ thể của tôi hoặc cả hai, đó là một dấu hiệu hữu ích mà nguyên nhân là quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi về tinh thần hoặc thể chất và thời gian để tìm hiểu, nhận thông tin từ bác sĩ của mình, nói chuyện, giải tỏa cảm xúc, xem xét các lĩnh vực cuộc sống của mình về những nguyên nhân,…”
Không phải bạn. Không đổ lỗi. Hãy tìm kiếm nguyên nhân.________________________________________
Hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần được hỗ trợ:
Hoamoclangroup@gmail.com
Hoamoclangroup.vnSản phẩm liên quan
